Moteriška, elegantiška “pulsavimo” mankšta paremta jogos, pilates, barre judesiais!
KALANETIKA – AKTYVIAI RAMUS UŽSIĖMIMAS !
Nuo rugsėjo net 4 k. per savaitę ! I-III 17:00 val. ir II-IV 18:00 val.
ATKREIPKITE DĖMESĮ – LIEPOS IR RUGPJŪČIO MĖNESIAIS
KALANETIKA VYKSTA KITU LAIKU pirmadieniais ir ketvirtadieniais 17:30 val.!
Tai moteriška mankšta, kuri stangrina kūną “pulsavimo” pagalba, suteikianti lengvumo jausmą kasdienybėje, jaučiame kaip raumenys “dreba”, net “dega” (bet tai tobulas jausmas)!
- Kalanetikos užsiėmimo pradžioje atliekami švelnūs, nesudėtingi apšilimo judesiai (warm up).
- Vėliau atliekami klasikiniai statiniai kalanetikos pratimai – “pulsavimai” stovint ir gulint ant kilimėlių.
- Kartais naudojame baleto atramą ar kamuoliukus, tačiau dažniausiai sportuojame su savo kūno svoriu, nes mažesnis krūvis tenka sąnariams.
- Tempimo pratimai atliekami visos treniruotės metu kada būtina juos atlikti po tam tikrų pratimų.
* Kasdieninis stresas ir įtampa paveikia mūsų nugarą laikančius raumenis, jie tampa per ne lyg įtempti ir sutrumpėja. Dėl šios priežasties deformuojasi laikysena, eisena, nuolatos trikdomas kvėpavimas.
* Kalanetikos mankštos dėka gražėja siluetas, raumenys stangrėja, dingsta įtampa nugaros, pečių srityje. Kūnas tampa lankstesnis, grakštesnis ir ištvermingesnis, susitvarko kvėpavimas.
* Gerinama laikysena – atkuriama jaunatviška kaklo, pečių linija. Kaklas – stuburo tesinys, todėl siekiame taisyklingos galvos padėties, nuo kurios tiesiogiai kaip ir nuo laikysenos, priklauso mūsų savijauta ir išvaizda. Atsiranda daugiau energijos, lengvumo jausmas, gerėja nuotaika, daugėja gyvybingumo, mažėja streso ir įtampos.
* Kalanetikos mankštoje ypatingai akcentuojamas dubens dugnas. Jo raumenų aktyvavimas ir padėtis turi didžiulę reikšmę taisyklingai laikysenai, o integruoti į mankštą, ženkliai padidina jos efektyvumą, padeda nuo nugaros („strėnų“) skausmų. Tinkamai išlavinus dubens dugną, net ir kasdienineje rutinoje pilvas tampa plokščias, nugara – tiesi „atidaryta“ , kojos lengvos, o eisena grakšti.
Pagrindas – pulsavimo technika, t.y. judesiai mažyčiai, pulsuojantys – vos matomi, subtilūs, švelnūs bet labai tikslūs. Atlikdamos jį bandykite įsivaizduoti 1 cm amplitudę. Paprastai pulsuojame apie 1 minutę arba 60 impulsų. Tik negalvokit, kad mes visą laiką pulsuosim!
Atlikusios keletą pulsavimo pratimų, pereisime prie baleto judesių (barre), kuriuos atliksime prie atramos, šiek tiek pilates, jogos ar fitneso pratimų. Pratimai parenkami taip, kad dirbtų visos raumenų grupės, skiriant ypatingą dėmesį problematiškiausioms zonoms: laikysenai, nugarai, įtemptam sprandui, nepamirštam sustingusių ir nusilpusių riešų, pėdų.
Skiriama dėmesio lankstumui ugdyti, sąnarių paslankumui gerinti – kas yra vienas iš jaunatviškumo faktorių.
Callan Pinckney (Callanetics metodo autorė) žodžiais – „Kalanetika, tai meditacija judesyje, tai karališka mankšta“. Skambant ramiai muzikai, stebime kvėpavimą, savo kūno pojučius ir raumenų darbą, taip nuraminame protą ir mintis. Pratimus atliekame priimtinu tempu, kai sunku leidžiame sau atsikvėpti.
Į KALANETIKOS užsiėmimus gali prisijungti nauji nariai bet kada, nes per KALANETIKĄ atliekame pratimus sau priimtinu tempu, kai sunku, leidžiam sau atsikvėpti, o kas jau yra pažengę, tai tą patį pratimą gali tęsti tol kol yra pajėgūs.
